Chào các bạn mình là Phương năm nay mình 23 tuổi lúc trước mình rất tự ti về cân nặng của mình nhưng nhờ phương pháp ăn uống hiệu quả mình đã giảm còn 52 kg( Lúc trước mình cao 1 mét 60 nặng 75 kg luôn đó). Hôm nay mình xin chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với tất cả các bạn
Trước tiên muốn giảm cân bạn cần tuân theo 5 nguyên tắc vàng sau đây:
1.Không mỡ tất cả các loại mỡ trừ mỡ cá
2.Không ăn đồ ngọt: bánh, kẹo, chè,nước ngọt có ga,nước đóng hộp tất tần tật các chất ngọt nhân tạo nhé
3.Không đường nếu có điều kiện tự nấu ăn thì đừng bao h nêm đường tốt cho sức khỏe lắm đó
4.Hạn chế muối nhé ăn ít thôi vì muối nó làm giữ nước
5.Hạn chế tinh bột: cơm, phở, bún, mì….tất cả các loại có tinh bột trừ miến
P/s: Cái này là tùy mức độ khắc nghiệt đối với bản thân mình nha mình thì là ép bản thân gắt gao trong 1 tháng đầu luôn
Bảng cân nặng lý tưởng cho các bạn tham khảo:
*Thực đơn sáng(P lúc ăn lúc không à): mún ăn gì tùy hỉ nhưng phải nhơs gọi ít bánh ko nước béo và học thuộc lòng 5 nguyên tắc vàng.
*Thực đơn trưa:
+Cơm: có khi P ăn 2 muỗng cơm, có khi 1/2 chén,bữa nào đồ ăn ngon quất 1 chén tùy lúc sáng ăn còn no hay đói nữa
+Đồ ăn:
-Đối với đồ chiên: chiên ít dầu thôi ăn nạc bỏ da càng hạn chế đồ dầu mỡ càng tốt có tiền thì mua dầu oliu về mà ăn ko sợ mập
-Đối với đồ kho: cũng y như đồ chiên nhưng ăn cái thôi đừng chan nước
-Đối với đồ luôc: ăn thoải mái bầu, bí, khổ qua, rau các loại lấy nước luộc húp lưu ý nước luộc chỉ nêm 1 tí tẹo muối thôi, đừng nêm bột ngọt hoặc hạt nêm.
-Đồ xào: y như trên
+Canh: mún ăn gì tùy…..
*Thực đơn tối (Nhớ ăn trước trước 7g): này tùy mỗi ng tiếp nha có bữa P nhịn có bữa p ăn như buổi trưa nhưng ăn với số lượng ít hơn có khi ăn 1 tô canh không ăn cơm, có khi không ăn gì lun chỉ ăn 1 hộp sữa chua không đường rồi đi ngủ làm gì làm miễn nạp calo ít hơn buổi trưa là đc…..
P/s:
1.Ăn y như P vậy là lúc đầu bụng nó cào nên trong khoảng thời gian giữa 3 buổi ăn chính P mua sữa chua không đường chỉ có bán trong siêu thị,trái cây các loại ( bưởi, táo, nho, thơm, mận) sữa tươi không đường ( vừa uống vừa đắp mặt)
2.Vì đây là lần đầu p ép nên chưa có nhiều kinh nghiệm nên P hay bị mệt, hơi chóng mặt nhưng không sao khi nào mệt thì mua thỏi socola đen ăn 1/4 bảo đảm đỡ liền mà ko sợ lên kg.
3.Nói gì thì nói ăn kiêng thì ăn chắc chắn cam đoan 100% mấy bạn sẽ giảm kg nhưng p nghĩ có thời gian nên tập thể dục vì ăn kiêng mà không tập chắc chắn cơ thể sẽ bị nhão, xuống 1 vài kg thì không sao nhưng xuống từ 10kg trở lên thì cơ thể bị nhão mình nhìn mình còn cảm thấy ” hết mún nhậu” chứ đừng nói người chồng.
4.Cái này quan trọng nè: nhớ uống nhiều nước lọc lúc nào đói cứ uống, uống nhiều nước thì nên hạn chế muối vì muối làm giữ nước chứ công tình giảm cân mà uống nước nhìu mà ko giảm muối thì uống nhiu nó giữ hết trong người.
5.Bạn nào trong quá trình diet mà bị bón, khó đi ngoài thì mua nước bưởi uống bảo đảm các bạn sẽ thích.
CHÚC CÁC BẠN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG NHƯ PHƯƠNG NHÉ